przed i

[...] mięśnie 2. Pozycja wyjściowa 3. Technika wykonania 4. Modyfikacje ćwiczenia Wyciskanie żołnierskie to ćwiczenie rozwijające głównie mięsień naramienny, szczególnie akton przedni. Mięśnie pomocnicze w tym ćwiczeniu to: górna część mięśnia piersiowego, boczny akton naramiennego, trójgłowy ramienia, czworoboczny – część dolna i środkowa oraz [...]

Kiedyś robiłem tylko w linii barków i klatka do podłogi. Potem tak i tak. Teraz tylko WL (sporadycznie przed WL - gdy czułem, że jednak muszę gdyż jestem za słaby na ciężar do WL) Ciągle uważam pompki za doskonałe ćwiczenie.

GrubyAnton a jak z telefonami? Mieliscie je przy sobie od początku czy odebrali wam i oddali przed/po przysiedze ?

Tzn rozgrzewam się też przed samym treningiem krążeniami i przed każdym ćwiczeniem wykonuję jedną serie z połową obciążenia z pierwszej serii żeby nie było że tak na chłodno podchodzę od razu do ćwiczeń tylko tak myślałem że będzie lepiej jak obciążenie będzie wzrastać że mięśnie się jeszcze dogrzeją i będzie bezpieczniej. Nie chciałbym też z [...]

[...] o stalych porach. I tu mnie trapi jedno. Mianowicie jak np w poniedzialek w przetreningowym posilku bede mial piers z kurczaka to czekac 1h czy 2h jesli we wtorek jako mieso przedtreningowe jem np. ta lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - kurczak nie ma wiele tluszczy [...]

/SFD/2016/12/28/3399a6c103434c38a298b4268104fc28.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]

[...] że w rozsądnych ilościach, nie obżerałam się do nieprzytomności :p, ale czysta miska to nie była. W każdym razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z przed weekendu i z dzisiaj. 22.12 DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/7/7 7/7/7 [...]

[...] niż ten pierwszy) /SFD/2016/12/28/484a79950f6c4d008ae2a02194bb0c75.jpg 5.Prostowanie linki 4x10 6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-28 22:04:00

GrubyAnton Można wiedzieć skąd jesteś i jakie miałeś kwalifikacje przed SP że Cię tam wysłali? Jest tu ktoś Radomia, lub miał do czynienia z ludźmi z tego rejonu? Chcę widzieć po prostu gdzie wysyłają. Zmieniony przez - maricn103 w dniu 2016-12-28 22:11:39

Jeeest! Co nie udało się przed Świętami, udało się po Świętach, choć nie umiarkowałem w jedzeniu i piciu. Dzisiaj poszło w wyciskaniu leżąc, w miarę lekko, 125 kg i to jest mój nowy rekord życiowy. Podszedłem też do 130 kg i w sumie niewiele mi zabrakło do wyciśnięcia, w połowie wysokości potrzebna była lekka pomoc. Teraz czeka mnie ostra [...]

[...] (241-827) Prolaktyna 11,48 ng/ml (2,1-17,7) FSH 0,22 mIU/m (1,4-18,1) LH 3,67 mIU/ml (1,5-9,3) Estradiol 67,10 pg/ml (0-39,8) wyniki nawet gorsze jeśli chodzi o FSH jak przed Klomifenem a w dodatku ten estradiol znowu jakiś wy*ebany... czy to normalne z tym estro ??? Może powinienem stopniowo schodzić z dawki ?? Zmieniony przez - xLukaszx w [...]

3 ponczki przed snem lekaarz przepisał xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-28 21:24:46

Jest w taki sposób żeby w pierwszych seriach dogrzać jeszcze mięśnie przed ostatnią najcięższą serią. Jakbyś radził zmienić ? Odwrotnie od największej do najmniejszej ? zmniejsz nieco ciężar,nawet jeśli czułbyś że trzeba parę powtórzen więcej robić. Rozgrzewka to jednak wysilek który nijako nie powinien odbierać nam sił,a przygotowac nas do [...]

28.12.16 Wczoraj ostatni dzień cheatowania i od dzisiaj do Sylwestra leci Low Carb. Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. [...]

jak najbardziej. ewentualnie jak pisałem, możesz przed załadować cm3+ba, a w trakcie popijać bcaa :-)) edit: tak jeszcze sobie pomyślałem, że dorzuciłbyś eaa do cm3 z ba po treningu i masz super komplet :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-28 21:00:20

bcaa 10g / kgmc przed lub/i w trakcie treningu. cm3 w DT 5g przed i 5g po , w DNT nie ma potrzeby. ba możesz dać 2g przed i 2g po treningu, a w DNT 3.5g o dowolnej porze. edit: tam miało być 1g bcaa / 10kg mc :-)) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-28 20:51:48

Cześć, Jak brać w dt i dnt poniższe produkty? Szczególnie jak to połączyć w dt przed treningiem żeby wpakować tego wszystkiego na raz przed treningiem bo będzie uczucie ciężkości itp.. Ostatni posiłek przed treningiem jem około 1.5h przed. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.12.2016 - DT Dopiero po 3 dniach ładowania mnie nabiło. Dzisiaj trening kozacki, w tym tygodniu wyjdzie 5 treningów, czyli dzisiaj jeden extra. Poszło fbw w obwodzie, 30min trening a ledwo żyłem %-) Micha mocno na oko liczona, bo wciągam to co zostało po świętach. Bialka pewnie ze 200g [...]

[...] wyciskanego soku z cytryny, dobre to czy jak stojeden napisal lepiej odczekac i zjesc posilek np. po godzinie? Niby woda to nie posilek, ale wegle ww zawiera. Posilek przedtreningowy jem godzine przed treningiem i podobnie po nim. Czyli jak tluste miesa wieprzowiny nie sprawia problemu to super. Bo gdzies kiedys czytalem, ze fatu nie wolno [...]

[...] oczywiście może być, aczkolwiek lepiej pójść w łopatkę wieprzową 11g fatu / 100g, albo karkówkę ok. 20g fatu / 100g. jeżeli zachowasz odpowiednia przerwę między posiłkiem przed treningowym, a treningiem to nie widzę problemu, żebyś tłuste zjadł, to samo po treningu. tłuszcz może działać anabolicznie. 3.nie wyrzucaj żółtek!! przecież to właśnie [...]